{"id":25991873,"date":"2026-10-05T16:49:30","date_gmt":"2026-10-05T14:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/iakota.com\/?p=25991873"},"modified":"2026-10-13T16:56:45","modified_gmt":"2026-10-13T14:56:45","slug":"cuantas-horas-de-sueno-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iakota.com\/es\/cuantas-horas-de-sueno-deportivo\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o realmente necesita un deportista?"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.9&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.9&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.9&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_code 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--- Mobile --- *\/<!-- [et_pb_line_break_holder] -->@media (max-width:767px){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  #iak-sa{font-size:16px;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  #iak-sa h2{margin-top:42px;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  #iak-sa .iak-highlight{padding:20px 22px;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  #iak-sa .iak-answer{padding:22px 22px;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  #iak-sa .iak-toc{padding:18px 20px;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  #iak-sa .iak-faq{padding:6px 20px 18px;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  #iak-sa .iak-steps li{padding-left:46px;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  #iak-sa .iak-btn{width:100%;padding:16px 20px;}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/style>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<article id=\"iak-sa\"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee class=\"iak-chapo\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    Combien d&rsquo;heures de sommeil pour un sportif : la question revient \u00e0 chaque mont\u00e9e de charge<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    d&rsquo;entra\u00eenement, et la r\u00e9ponse en un chiffre unique n&rsquo;existe pas. Ce qui existe, c&rsquo;est une<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    fourchette de r\u00e9f\u00e9rence, une distinction utile entre le temps pass\u00e9 au lit et la r\u00e9cup\u00e9ration<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    que la nuit produit r\u00e9ellement, et trois indicateurs que votre montre rel\u00e8ve d\u00e9j\u00e0 sans que<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    vous le lui demandiez.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<nav class=\"iak-toc\" aria-label=\"Sommaire de l'article\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee class=\"iak-toc-title\">Au sommaire<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<ol><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<li><a href=\"#sa-combien\">Combien d&rsquo;heures de sommeil faut-il \u00e0 un sportif ?<\/a><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<li><a href=\"#sa-chiffre\">Pourquoi le chiffre seul ne dit pas grand-chose<\/a><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<li><a href=\"#sa-duree\">Dur\u00e9e ou qualit\u00e9 : les deux moiti\u00e9s de la m\u00eame nuit<\/a><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<li><a href=\"#sa-indicateurs\">Comment savoir si vous dormez assez : trois indicateurs que vous avez d\u00e9j\u00e0<\/a><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<li><a href=\"#sa-etude\">Ce que montre l&rsquo;\u00e9tude CNEA, et ce qu&rsquo;elle ne dit pas<\/a><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<li><a href=\"#sa-protocole\">Trente nuits pour trouver votre chiffre<\/a><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<li><a href=\"#sa-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/ol>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/nav>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<h2 id=\"sa-combien\">Combien d&rsquo;heures de sommeil faut-il \u00e0 un sportif ?<\/h2>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<div class=\"iak-answer\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee class=\"iak-label\">En bref<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      Les recommandations g\u00e9n\u00e9rales de sommeil situent le besoin d&rsquo;un adulte entre sept et neuf<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      heures par nuit. Un sportif en charge d&rsquo;entra\u00eenement soutenue se place plut\u00f4t en haut de<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      cette fourchette. Le bon chiffre reste celui qui vous laisse vous r\u00e9veiller sans alarme et<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      garde vos indicateurs nocturnes stables.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    Cette fourchette est un point de d\u00e9part, pas un objectif \u00e0 cocher. Elle d\u00e9crit ce dont un adulte<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    a besoin en moyenne, et une moyenne ne dit rien de votre cas particulier. Deux coureurs du m\u00eame<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    \u00e2ge, au m\u00eame volume hebdomadaire, peuvent avoir un besoin r\u00e9el qui diff\u00e8re d&rsquo;une heure enti\u00e8re.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    L&rsquo;un se r\u00e9veille repos\u00e9 apr\u00e8s sept heures et demie, l&rsquo;autre tra\u00eene une fatigue de fond \u00e0 huit<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    heures et quart.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    La question utile n&rsquo;est donc pas \u00ab combien d&rsquo;heures faut-il \u00bb, mais \u00ab combien d&rsquo;heures vous<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    faut-il, \u00e0 vous, dans la p\u00e9riode d&rsquo;entra\u00eenement que vous traversez \u00bb. La premi\u00e8re se r\u00e9pond en<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    trente secondes et ne change rien. La seconde demande quelques semaines d&rsquo;observation.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<h2 id=\"sa-chiffre\">Pourquoi le chiffre seul ne dit pas grand-chose<\/h2>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    Le besoin de sommeil n&rsquo;est pas une constante personnelle. Il bouge avec ce que vous demandez \u00e0<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    votre corps. Une semaine de reprise tranquille et une semaine de bloc en altitude ne cr\u00e9ent pas<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    la m\u00eame dette, et il serait \u00e9trange qu&rsquo;elles se r\u00e8glent avec le m\u00eame nombre d&rsquo;heures.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<h3>Trois variables qui d\u00e9placent votre besoin r\u00e9el<\/h3>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<li><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <strong>La charge d&rsquo;entra\u00eenement.<\/strong> Plus le volume et l&rsquo;intensit\u00e9 montent, plus la nuit<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      a de travail devant elle. Les p\u00e9riodes de surcharge programm\u00e9e sont celles o\u00f9 le besoin<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      augmente le plus, et celles o\u00f9 l&rsquo;on dort le moins bien, ce qui est le paradoxe classique de<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      la pr\u00e9paration.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<li><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <strong>La dette accumul\u00e9e.<\/strong> Une nuit courte isol\u00e9e se rattrape. Cinq nuits courtes<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      d&rsquo;affil\u00e9e construisent un d\u00e9ficit que le week-end ne solde pas enti\u00e8rement. Le chiffre qui<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      compte est donc une moyenne sur la semaine, pas la performance d&rsquo;une nuit.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<li><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <strong>Le moment du cycle.<\/strong> Aff\u00fbtage, reprise apr\u00e8s coupure, retour de comp\u00e9tition<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      longue distance : chaque p\u00e9riode a sa propre demande. En trail et en ultra-endurance, o\u00f9<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      l&rsquo;effort se compte en heures, cet \u00e9cart est particuli\u00e8rement visible.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    Un chiffre fixe vous rendrait donc un mauvais service. Ce qui est utile, c&rsquo;est de savoir lire<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    votre propre besoin.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<h2 id=\"sa-duree\">Dur\u00e9e ou qualit\u00e9 : les deux moiti\u00e9s de la m\u00eame nuit<\/h2>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    Huit heures au lit ne font pas huit heures de r\u00e9cup\u00e9ration. Entre les deux, il y a le temps<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    d&rsquo;endormissement, les r\u00e9veils dont vous ne gardez pas le souvenir, et la part de la nuit pass\u00e9e<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    en sommeil profond, qui est celle o\u00f9 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration physique se joue le plus. Deux nuits de<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    dur\u00e9e identique peuvent donc produire des matins tr\u00e8s diff\u00e9rents.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    La dur\u00e9e est la variable la plus facile \u00e0 corriger, et c&rsquo;est par elle qu&rsquo;il faut commencer :<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    aucun ajustement de qualit\u00e9 ne compense une heure qui manque chaque nuit. Une fois la dur\u00e9e en<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    place, c&rsquo;est la qualit\u00e9 qui d\u00e9cide du reste.<!-- [et_pb_line_break_holder] --><br \/>\n    Le couchage fait partie de ces leviers de qualit\u00e9 : nous d\u00e9taillons son effet sur la<!-- [et_pb_line_break_holder] --><br \/>\n    r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement sur notre page d\u00e9di\u00e9e au<!-- [et_pb_line_break_holder] --><br \/>\n    <a href=\"https:\/\/iakota.com\/surmatelas-recuperation-sportive\/\">surmatelas de r\u00e9cup\u00e9ration sportive<\/a>.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<div class=\"iak-table-wrap\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<table><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<thead><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<th>Levier<\/th>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<th>Ce qu&rsquo;il change<\/th>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<th>Quand s&rsquo;en occuper<\/th>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/thead>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<tbody><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>Dur\u00e9e au lit<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>La base. D\u00e9termine le nombre de cycles disponibles<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>En premier, toujours<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>R\u00e9gularit\u00e9 des horaires<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>Stabilise l&rsquo;endormissement et la structure des cycles<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>D\u00e8s que la dur\u00e9e est en place<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>Obscurit\u00e9 de la chambre<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>Favorise la s\u00e9cr\u00e9tion naturelle de m\u00e9latonine en d\u00e9but de nuit<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>Levier rapide, effet d\u00e8s la premi\u00e8re nuit<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>D\u00e9tente du syst\u00e8me nerveux<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>Raccourcit le temps d&rsquo;endormissement, soutient le basculement vers l&rsquo;\u00e9tat de repos<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>Dans les 90 minutes qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>Environnement de sommeil<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>Confort thermique, support, et pour les surfaces \u00e0 technologie passive, microcirculation<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              et d\u00e9charge des charges statiques accumul\u00e9es<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<td>Investissement de fond, effet \u00e0 mesurer sur plusieurs semaines<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/tbody>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/table>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    Les deux derniers leviers sont ceux sur lesquels IAKOTA travaille. Le principe est d\u00e9crit en<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    d\u00e9tail dans la <a href=\"https:\/\/iakota.com\/technologie-minoxis\/\">page consacr\u00e9e \u00e0 la technologie<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    Minoxis<\/a>, et son application nocturne dans notre article sur<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <a href=\"https:\/\/iakota.com\/mise-a-la-terre-sommeil\/\">ce qui se passe dans le corps quand on dort<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    connect\u00e9 \u00e0 la terre<\/a>.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<h2 id=\"sa-indicateurs\">Comment savoir si vous dormez assez : trois indicateurs que vous avez d\u00e9j\u00e0<\/h2>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    \u00ab Comment savoir si \u00e7a marche \u00bb est la question que nous entendons le plus souvent, et elle est<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    l\u00e9gitime : la r\u00e9cup\u00e9ration est un ph\u00e9nom\u00e8ne discret, qui ne s&rsquo;annonce pas. Elle se lit pourtant,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    et sans mat\u00e9riel suppl\u00e9mentaire si vous portez d\u00e9j\u00e0 une montre connect\u00e9e.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<h3>Le r\u00e9veil spontan\u00e9<\/h3>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    L&rsquo;indicateur le moins technologique et l&rsquo;un des plus fiables. Si vous vous r\u00e9veillez de vous-m\u00eame<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    une \u00e0 deux minutes avant votre alarme, plusieurs jours de suite, votre dur\u00e9e est probablement<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    juste. Si l&rsquo;alarme vous arrache au sommeil tous les matins depuis trois semaines, votre besoin<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    r\u00e9el est au-dessus de ce que vous lui accordez.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<h3>La variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque<\/h3>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    La VFC, aussi appel\u00e9e HRV, mesure la variation des intervalles entre deux battements. Une<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    variabilit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e traduit une bonne capacit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux \u00e0 passer en mode repos. C&rsquo;est<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    l&rsquo;indicateur de r\u00e9cup\u00e9ration le plus suivi par les athl\u00e8tes d&rsquo;endurance, et la plupart des montres<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    le rel\u00e8vent pendant la nuit. Ce qui compte n&rsquo;est pas la valeur absolue, qui est tr\u00e8s personnelle,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    mais sa tendance sur plusieurs semaines.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<h3>La fr\u00e9quence cardiaque de repos nocturne<\/h3>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    Votre fr\u00e9quence cardiaque la plus basse de la nuit est un thermom\u00e8tre de charge. Elle monte quand<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    la fatigue s&rsquo;accumule, quand la nuit a \u00e9t\u00e9 trop courte, ou quand l&rsquo;organisme g\u00e8re autre chose que<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    la r\u00e9cup\u00e9ration. Lue sur trente nuits plut\u00f4t que sur une, elle raconte beaucoup.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<div class=\"iak-highlight\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee class=\"iak-label\">Le principe de lecture<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      Un indicateur isol\u00e9 ne veut rien dire. Une tendance sur trois \u00e0 quatre semaines, oui. C&rsquo;est la<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      seule m\u00e9thode qui permette de distinguer un effet r\u00e9el d&rsquo;une bonne nuit de hasard, et c&rsquo;est<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      aussi ce qui vous rend ind\u00e9pendant de ce que n&rsquo;importe quelle marque peut vous affirmer, la<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      n\u00f4tre comprise.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<h2 id=\"sa-etude\">Ce que montre l&rsquo;\u00e9tude CNEA, et ce qu&rsquo;elle ne dit pas<\/h2>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    Reste \u00e0 savoir ce qu&rsquo;une surface de sommeil peut ajouter \u00e0 ces deux variables. Une \u00e9tude pilote<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    a \u00e9t\u00e9 conduite au CNEA de Font-Romeu sur le surmatelas IAKOTA. Voici ce qu&rsquo;elle mesure, et dans<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    quelles limites.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<div class=\"iak-study\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee class=\"iak-label\">\u00c9tude pilote CNEA Font-Romeu<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<li><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <strong>Ce qui a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9, et comment.<\/strong> 27 athl\u00e8tes, \u00e0 la suite de sessions de trail<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        running. Le protocole suit la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire des ischio-jambiers et des quadriceps, et<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        rel\u00e8ve des indicateurs de fr\u00e9quence cardiaque. Ce sont des mesures instrument\u00e9es, pas des<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        questionnaires de satisfaction, et cette diff\u00e9rence compte.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<li><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <strong>Le r\u00e9sultat, et ce qu&rsquo;il signifie.<\/strong> \u00c0 48 heures, le RMSSD progresse de 12 % dans<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        le groupe \u00e9quip\u00e9, contre un recul de 25 % dans le groupe placebo. Le RMSSD est l&rsquo;un des calculs<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        qui servent \u00e0 exprimer la variabilit\u00e9 cardiaque : il refl\u00e8te la capacit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux \u00e0<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        revenir vers un \u00e9tat de repos. La r\u00e9cup\u00e9ration musculaire est d\u00e9crite comme quasi-totale \u00e0 48<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        heures dans le groupe \u00e9quip\u00e9, et incompl\u00e8te dans le groupe contr\u00f4le. L&rsquo;activit\u00e9 du syst\u00e8me<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        nerveux parasympathique, celui qui gouverne le repos, est significativement am\u00e9lior\u00e9e.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<li><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <strong>La port\u00e9e.<\/strong> 27 participants, sur une seule discipline, dans un protocole pilote<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        qui n&rsquo;a pas encore fait l&rsquo;objet d&rsquo;une publication \u00e0 comit\u00e9 de lecture. Un programme doctoral est<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        en cours au CNEA jusqu&rsquo;en 2028 pour donner \u00e0 ces travaux le statut qui leur manque aujourd&rsquo;hui.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee class=\"iak-note\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      Ce que vous pouvez v\u00e9rifier vous-m\u00eame : suivez votre VFC nocturne sur trente nuits, dans vos<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      conditions d&rsquo;entra\u00eenement r\u00e9elles. C&rsquo;est la seule mesure qui vous concerne directement, et elle<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      ne demande que la montre que vous portez d\u00e9j\u00e0.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<h2 id=\"sa-protocole\">Trente nuits pour trouver votre chiffre<\/h2>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    Voici la m\u00e9thode que nous recommandons pour r\u00e9pondre \u00e0 la question de d\u00e9part dans votre cas, plut\u00f4t<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    qu&rsquo;en moyenne.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<ol class=\"iak-steps\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<li><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <strong>Relevez votre point de d\u00e9part pendant sept nuits.<\/strong> Ne changez rien. Notez chaque<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      matin votre dur\u00e9e de sommeil, votre VFC nocturne et votre fr\u00e9quence cardiaque la plus basse. Sept<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      nuits suffisent \u00e0 \u00e9tablir une base.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<li><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <strong>Ajoutez trente minutes au lit, pendant deux semaines.<\/strong> Trente minutes plus t\u00f4t le<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      soir, pas plus tard le matin, pour ne pas d\u00e9caler votre horloge. C&rsquo;est le r\u00e9glage le plus simple<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      et souvent le plus efficace.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<li><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <strong>Regardez la tendance, pas les journ\u00e9es.<\/strong> Comparez la moyenne de vos deux semaines<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      \u00e0 celle de votre base. Si la VFC monte et la fr\u00e9quence cardiaque nocturne descend, votre besoin<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      r\u00e9el \u00e9tait au-dessus de ce que vous dormiez.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<li><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <strong>Ne changez qu&rsquo;une variable \u00e0 la fois.<\/strong> Si vous modifiez en m\u00eame temps votre dur\u00e9e,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      votre chambre et votre environnement de sommeil, vous ne saurez pas ce qui a produit l&rsquo;effet, et<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      vous aurez d\u00e9pens\u00e9 un mois pour rien.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<li><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <strong>Recommencez \u00e0 la p\u00e9riode suivante.<\/strong> Votre besoin change avec votre charge. Un<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      relev\u00e9 refait \u00e0 chaque nouveau bloc vaut mieux qu&rsquo;une r\u00e9ponse acquise une fois pour toutes.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/ol>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<h2 id=\"sa-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<div class=\"iak-faq\"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<h3>Un sportif a-t-il besoin de plus de sommeil qu&rsquo;une personne s\u00e9dentaire ?<\/h3>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      En p\u00e9riode de charge \u00e9lev\u00e9e, le besoin se situe plut\u00f4t dans le haut de la fourchette de<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      r\u00e9f\u00e9rence de l&rsquo;adulte. La demande n&rsquo;est pas constante : elle suit le volume et l&rsquo;intensit\u00e9 de<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      l&rsquo;entra\u00eenement.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<h3>La sieste compte-t-elle dans le total ?<\/h3>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      Elle contribue, sans remplacer une nuit. Une sieste courte en d\u00e9but d&rsquo;apr\u00e8s-midi est<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      g\u00e9n\u00e9ralement mieux tol\u00e9r\u00e9e qu&rsquo;une sieste longue, qui peut rendre l&rsquo;endormissement du soir plus<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      difficile.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<h3>Peut-on rattraper une semaine de nuits trop courtes le week-end ?<\/h3>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      Partiellement. Une nuit longue r\u00e9duit la dette sans l&rsquo;annuler, et d\u00e9caler fortement ses<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      horaires perturbe la r\u00e9gularit\u00e9, qui est elle-m\u00eame un levier de qualit\u00e9. La moyenne<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      hebdomadaire est un meilleur objectif que le rattrapage.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<h3>Comment savoir si mon sommeil s&rsquo;am\u00e9liore vraiment ?<\/h3>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      En suivant une tendance sur trois \u00e0 quatre semaines plut\u00f4t qu&rsquo;une nuit : VFC nocturne, fr\u00e9quence<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      cardiaque de repos, et capacit\u00e9 \u00e0 vous r\u00e9veiller avant votre alarme. Ces trois indicateurs sont<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      relev\u00e9s par la plupart des montres connect\u00e9es.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<h3>Un surmatelas IAKOTA remplace-t-il des heures de sommeil ?<\/h3>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      Non. Aucun \u00e9quipement ne compense une dur\u00e9e insuffisante. IAKOTA travaille sur la qualit\u00e9 des<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      heures que vous dormez, en accompagnant la microcirculation et la d\u00e9charge des charges statiques<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      accumul\u00e9es. La dur\u00e9e reste votre premier levier, et elle ne s&rsquo;ach\u00e8te pas.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<h3>Faut-il un abonnement ou une source d&rsquo;\u00e9nergie pour ces produits ?<\/h3>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      Non. La technologie est enti\u00e8rement passive : elle ne consomme aucune \u00e9nergie, n&rsquo;\u00e9met aucun<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      rayonnement \u00e9lectromagn\u00e9tique actif et ne n\u00e9cessite aucun abonnement. Le<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <a href=\"https:\/\/iakota.com\/comment-fonctionne-surmatelas-mise-a-la-terre\/\">fonctionnement du<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      surmatelas de mise \u00e0 la terre<\/a> est d\u00e9taill\u00e9 dans un article d\u00e9di\u00e9.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<div class=\"iak-highlight\" style=\"margin-top:44px;\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee class=\"iak-label\">La gamme de surmatelas IAKOTA<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      Infrarouge endog\u00e8ne et mise \u00e0 la terre dans un textile passif, \u00e0 poser sur le matelas existant.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      Trois formats, du mod\u00e8le nomade pour les stages et les d\u00e9placements au mod\u00e8le premium pour le<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      domicile. Durabilit\u00e9 de 150 \u00e0 500 lavages et plus, sans \u00e9nergie et sans consommable.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<div class=\"iak-cta\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <a class=\"iak-btn iak-btn-primary\" href=\"https:\/\/iakota.com\/categorie-produit\/surmatelas\/\">D\u00e9couvrir les surmatelas IAKOTA<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<aside class=\"iak-legal\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <strong>Statut des produits.<\/strong> IAKOTA est une marque de <strong>produits de bien-\u00eatre<\/strong><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      commercialis\u00e9e par Tortel Innovation SAS. Les surmatelas et les autres produits IAKOTA ne sont pas<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      des dispositifs m\u00e9dicaux au sens du r\u00e8glement (UE) 2017\/745 et ne revendiquent aucune finalit\u00e9 de<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      diagnostic, de pr\u00e9vention, de surveillance ou de traitement d&rsquo;une maladie ou d&rsquo;une blessure. Leur<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      destination est le confort, le bien-\u00eatre et la r\u00e9cup\u00e9ration physique g\u00e9n\u00e9rale.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <strong>Port\u00e9e de cet article.<\/strong> Ce contenu est publi\u00e9 \u00e0 titre informatif et p\u00e9dagogique. Il<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      ne constitue pas un avis m\u00e9dical et ne remplace pas la consultation d&rsquo;un professionnel de sant\u00e9. En<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      cas de fatigue persistante ou de trouble du sommeil install\u00e9, consultez un professionnel de sant\u00e9.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <strong>Retours d&rsquo;utilisateurs.<\/strong> Les observations rapport\u00e9es par des utilisateurs sont<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      individuelles, recueillies hors protocole contr\u00f4l\u00e9, et ne pr\u00e9jugent pas des r\u00e9sultats que chacun<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      peut obtenir.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/aside>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/article>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><script type=\"application\/ld+json\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->{<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  \"@graph\": [<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      \"@type\": \"Article\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      \"@id\": \"https:\/\/iakota.com\/combien-heures-sommeil-sportif\/#article\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      \"headline\": \"Combien d'heures de sommeil faut-il vraiment \u00e0 un sportif ?\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      \"description\": \"Combien d'heures de sommeil pour un sportif : la fourchette de r\u00e9f\u00e9rence, ce que la charge d'entra\u00eenement change, et trois indicateurs pour trouver votre propre chiffre.\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      \"inLanguage\": \"fr-FR\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      \"articleSection\": \"R\u00e9cup\u00e9ration\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      \"keywords\": \"combien d'heure de sommeil pour un sportif, sommeil sportif, r\u00e9cup\u00e9ration par le sommeil, sommeil et performance sportive, VFC nocturne, 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Un sportif en charge d'entra\u00eenement soutenue se place plut\u00f4t en haut de cette fourchette. Le bon chiffre reste celui qui vous laisse vous r\u00e9veiller sans alarme et garde vos indicateurs nocturnes stables.\"<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        },<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"@type\": \"Question\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"name\": \"Un sportif a-t-il besoin de plus de sommeil qu'une personne s\u00e9dentaire ?\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"acceptedAnswer\": {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"@type\": \"Answer\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"text\": \"En p\u00e9riode de charge \u00e9lev\u00e9e, le besoin se situe plut\u00f4t dans le haut de la fourchette de r\u00e9f\u00e9rence de l'adulte. La demande n'est pas constante : elle suit le volume et l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement.\"<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        },<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"@type\": \"Question\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"name\": \"La sieste compte-t-elle dans le total ?\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"acceptedAnswer\": {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"@type\": \"Answer\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"text\": \"Elle contribue, sans remplacer une nuit. Une sieste courte en d\u00e9but d'apr\u00e8s-midi est g\u00e9n\u00e9ralement mieux tol\u00e9r\u00e9e qu'une sieste longue, qui peut rendre l'endormissement du soir plus difficile.\"<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        },<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"@type\": \"Question\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"name\": \"Peut-on rattraper une semaine de nuits trop courtes le week-end ?\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"acceptedAnswer\": {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"@type\": \"Answer\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"text\": \"Partiellement. Une nuit longue r\u00e9duit la dette sans l'annuler, et d\u00e9caler fortement ses horaires perturbe la r\u00e9gularit\u00e9, qui est elle-m\u00eame un levier de qualit\u00e9. La moyenne hebdomadaire est un meilleur objectif que le rattrapage.\"<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        },<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"@type\": \"Question\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"name\": \"Comment savoir si mon sommeil s'am\u00e9liore vraiment ?\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"acceptedAnswer\": {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"@type\": \"Answer\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"text\": \"En suivant une tendance sur trois \u00e0 quatre semaines plut\u00f4t qu'une nuit : VFC nocturne, fr\u00e9quence cardiaque de repos, et capacit\u00e9 \u00e0 vous r\u00e9veiller avant votre alarme. Ces trois indicateurs sont relev\u00e9s par la plupart des montres connect\u00e9es.\"<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        },<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"@type\": \"Question\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"name\": \"Un surmatelas IAKOTA remplace-t-il des heures de sommeil ?\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"acceptedAnswer\": {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"@type\": \"Answer\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"text\": \"Non. Aucun \u00e9quipement ne compense une dur\u00e9e insuffisante. IAKOTA travaille sur la qualit\u00e9 des heures que vous dormez, en accompagnant la microcirculation et la d\u00e9charge des charges statiques accumul\u00e9es. La dur\u00e9e reste votre premier levier, et elle ne s'ach\u00e8te pas.\"<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        },<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"@type\": \"Question\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"name\": \"Faut-il un abonnement ou une source d'\u00e9nergie pour ces produits ?\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          \"acceptedAnswer\": {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"@type\": \"Answer\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \"text\": \"Non. La technologie est enti\u00e8rement passive : elle ne consomme aucune \u00e9nergie, n'\u00e9met aucun rayonnement \u00e9lectromagn\u00e9tique actif et ne n\u00e9cessite aucun abonnement.\"<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      ]<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  ]<!-- [et_pb_line_break_holder] -->}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":637,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-25991873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recuperation"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - 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