Capire i dolori e i malesseri
Dolori e malessericonosciuto anche come dolori muscolari ritardatiSono frequenti dopo un esercizio fisico intenso o insolito.
In genere si verificano 24-72 ore dopo l'esercizio fisico e sono causati da micro-strappi all'interno delle fibre muscolari.
Anche se i dolori sono un segno che i muscoli si adattano e si rafforzanoPossono essere scomodi e disturbare la routine di allenamento.
Strategie per ridurre l'indolenzimento muscolare
Riscaldarsi correttamente
Un buon riscaldamento prepara i muscoli all'esercizio fisico e può ridurre l'aspetto dei dolori. Include stretching dinamico (pliometria) e esercizio fisico leggero per aumentare la circolazione sanguigna e la temperatura muscolare.
Aumentare gradualmente l'intensità
Per evitare l'indolenzimento muscolare, aumentare l'intensità e la durata delle sessioni di allenamento gradualmente. Evitare di sovraccaricare improvvisamente i muscoli.
Mantenersi sufficientemente idratati
L'idratazione gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione dell'indolenzimento muscolare. Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico per aiutare i muscoli a recuperare più rapidamente. Le acque migliori sono il meno mineralizzato (<100 mg/L)
Stretching dopo l'allenamento
Lo stretching al termine della sessione può aiutano a ridurre l'indolenzimento muscolare migliorare la flessibilità e sciogliere le tensioni muscolari. Concentratevi su i gruppi muscolari coinvolti durante la sessione.
Utilizzo del recupero attivo
Incorporare recupero attivocome la camminata leggera, il nuoto o lo yoga, per contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache. ridurre l'indolenzimento muscolare. Queste attività aumentano la circolazione sanguigna e favoriscono l'eliminazione delle scorie metaboliche.
Fare bagni caldi o freddi
I bagni caldi possono aiutano a rilassare i muscoli e migliorare la circolazione sanguignaI bagni freddi o i bagni di ghiaccio possono essere molto efficaci. ridurre l'infiammazione e il dolore di articolazioni e legamenti.
Utilizzo di tecniche di massaggio
I massaggi aiutano a sciogliere le tensioni muscolari e migliorare la circolazione. Per massaggiare se stessi e il proprio corpo si possono usare i rulli di schiuma. accelerare il recupero.
Migliorare il sonno
Il sonno è il primo pilastro del recuperoÈ essenziale dormire a lungo e profondamente per consentire al metabolismo di recuperare.eliminare gli sprechi causati da dolori e malesseri. Sdraiarsi più a lungo al buio e senza disturbi.
L'importanza del recupero con i prodotti IAKOTA
Prodotti IAKOTA, come materassini e maschere da notteQuesto è un fattore importante per ridurre l'indolenzimento muscolare.
La tecnologia Minoxis utilizzata in questi prodotti :
- Riflette i raggi infrarossi del corpo, aumentando la microcircolazione sanguigna e accelerando la rigenerazione cellulare.
- Rettifica del coprimaterasso (messa a terra) aiuta a neutralizzare la carica elettrica del corpo, riducendo lo stress infiammatorio e migliorando il sonno profondo.
Gli elettroni recuperati dalla terra attraverso il coprimaterasso arriveranno a neutralizzare le tossine acide generati da dolori e malesseri.
Conclusione
Riduzione di dolori e disturbi richiede un approccio globale che comprenda un'adeguata preparazione all'esercizio, un'adeguata idratazione e l'uso di tecniche di recupero efficaci.
Adottando sane abitudini di recupero e l'integrazione di prodotti innovativi IAKOTA, ridurrete al minimo i vostri dolori, migliorare il recupero e ottimizzare le prestazioni.
