Che cos'è l'orologio biologico e perché è fondamentale?
Il tuo orologio biologico è un sistema naturale che regola i ritmi circadiani nell'arco delle 24 ore. Situato nel cervello (nucleo soprachiasmatico), regola :
- Le sonno ristoratore e la sveglia
- Temperatura corporea
- Energia e recupero muscolare
- La produzione di ormoni (melatonina, cortisolo)
Disturbi del sonno: i segni di uno squilibrio dell'orologio
Quando il vostro ritmo circadiano è disturbato, si sente :
❌ Stanchezza cronica persistente
❌ Disturbi digestivi e metabolico
❌ Riduzione della concentrazione al lavoro
❌ Recupero sportivo lento
❌ Riduzione delle prestazioni fisiche
Rispettando il proprio orologio naturale, è possibile ottimizzare il proprio sonno profondol'immunità e le prestazioni.
Come migliorare il sonno in modo naturale: 5 strategie essenziali
I fondamenti di un buon ritmo circadiano
✅ Esposizione alla luce naturale prima cosa al mattino (15-30 min)
✅ Orari regolari per andare a lettoanche nel fine settimana
✅ Evitare gli schermi 1 ora prima di andare a letto
✅ Pasti a orari fissi per sincronizzare il corpo
✅ Attività fisica durante il giorno (non dopo le 19.00)
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- Aumento del sonno profondo misurato
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- Dormire velocemente garantito
- Sonno ristoratore ottimizzato
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