Comprendere l'importanza del sonno per il recupero
Molto più di un semplice periodo di riposo, Il sonno è fondamentale per il recupero in generale, e in particolare tra gli sportivi.
Infatti, mentre dormiamo, il nostro corpo compie tutta una serie di azioni, come ad esempio processo di riparazioneSia muscolare, articolare, ossea o organica.
Ad esempio, in seguito a fratture, le riparazioni ossee sono effettuate principalmente da durante la notte.
La qualità del sonno ha un'influenza diretta sulla rigenerazione cellulare, che a sua volta ha un impatto diretto sulle nostre prestazioni fisiche, sulla nostra salute mentale e, più in generale, sulla nostra salute. il nostro benessere.
I benefici fisiologici del sonno
1. Rigenerazione muscolare e riparazione cellulare
Durante il sonno profondo, il nostro corpo rilascia, tra l'altro, una serie di sostanze, ormoni della crescita che svolgono un ruolo chiave nella rigenerazione muscolare e il riparazione dei tessuti.
Questo processo è essenziale per gli atleti e persone attiveperché consente di ricostituire il microstrappi muscolari causati dall'esercizio fisico rafforzare le articolazioni e migliorare il sistema cardiovascolare.
2. Equilibrio ormonale
Il sonno aiuta anche a regolano la produzione di ormoni come il cortisolo (ormone dello stress), il testosterone negli uomini, il progesterone nelle donne, gli ormoni tiroidei, ecc.
Un buon equilibrio ormonale è essenziale per mantenere l'energia, la motivazione e la salute generale.
Sonno disturbato è sempre sinonimo di faticaUno squilibrio cronico del sistema ormonale, che porta a suscettibilità e fastidio, che a loro volta influiscono su il potenziale dell'individuo.
3. I benefici immunitari del sonno
Durante il sonno, il nostro sistema immunitario si rafforzaQuesto migliora la nostra capacità di combattere le infezioni e lo stress infiammatorio.
Sonno insufficiente o alimenti di scarsa qualità possono, a lungo andare, indebolire il sistema immunitario, rendendo l'organismo più suscettibile alle infezioni. più vulnerabile alle malattie e alle infezioni.
I benefici cognitivi del sonno
1- Miglioramento dell'acutezza mentale
Il sonno svolge un ruolo fondamentale nel rafforzamento del sistema immunitario. memoriaconsolidamento di apprendistato e migliorare le funzioni cognitive come la memoria, la memoria concentrazioneil processo decisionale e tempi di reazione.
2- Ridurre lo stress e l'ansia
Un sonno di qualità aiuta a ridurre i livelli di stress e ansia regolando le risposte emotive e facilitando la gestione di eventi disturbanti durante la giornata.
Mancanza di sonnod'altra parte, possono esacerbare sentimenti di ansia, sconforto, irritazione e suscettibilitàQuesto, a sua volta, riduce la vigilanza e aumenta il rischio di lesioni. prestazioni.
Strategie per migliorare la qualità del sonno
1- Creare una routine del sonno regolare
Adotta un routine di sonno regolare andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a regolare l'orologio interno dell'organismo e a migliorare la qualità del sonno.
2- Ottimizzazione dell'ambiente di riposo
Assicuratevi che la vostra camera sia scuro, calmo e fresco.
Utilizzare tende oscuranti, una maschera da notte e tappi per le orecchie, se necessario, per eliminare l'inquinamento acustico.
3- Evitare gli stimolanti prima di andare a letto
Ridurre consumo di caffeina e alcol prima di andare a dormire e evitare l'uso dischermi luminosi almeno un'ora prima di andare a letto per favorire la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
Evitare gli schermi prima di andare a letto è particolarmente importante per i bambini.
4- Integrare i prodotti IAKOTA nella propria routine notturna
Prodotti IAKOTAtale che topper per materassi e maschere notturnesono progettati per ottimizzare la qualità del sonno grazie alla tecnologia brevettata Minoxis.
Questa tecnologia ha due effetti principali:
- Lei riflette gli infrarossi dall'organismo, con conseguente aumento della microcircolazione sanguigna e della rigenerazione cellulare.
- Consente collegare il coprimaterasso a terra (messa a terra), che riequilibra le cariche elettriche del corpo, riducendo lo stress infiammatorio e migliorando il sonno profondo.
Conclusione
Il sonno è innegabilmente la chiave numero uno per il recupero.
Adottando sane abitudini del sonno e incorporando prodotti innovativi come quelli sviluppati da IAKOTAPotrete massimizzare il recupero, migliorare le prestazioni e, col tempo, aumentare la fiducia in voi stessi. salute ottimale.
