Zrozumienie bólów i dolegliwości
Bóle i dolegliwości bóloweznany również jako opóźnione bóle mięśniWystępują one często po intensywnych lub nietypowych ćwiczeniach fizycznych.
Zazwyczaj występują 24 do 72 godzin po ćwiczeniach i są spowodowane przez mikropęknięcia wewnątrz włókien mięśniowych.
Chociaż bolesność mięśni jest oznaką mięśnie adaptują się i wzmacniająMogą być niewygodne i zakłócać rutynę treningową.
Strategie zmniejszania bolesności mięśni
Prawidłowa rozgrzewka
Dobra rozgrzewka przygotowuje mięśnie do ćwiczeń i może zmniejszyć widoczność bólów. Obejmują rozciąganie dynamiczne (plyometria) i lekkie ćwiczenia aby zwiększyć krążenie krwi i temperaturę mięśni.
Stopniowo zwiększaj intensywność
Aby uniknąć bolesności mięśni, zwiększ intensywność i czas trwania sesji treningowych stopniowo. Unikaj nagłego przeciążania mięśni.
Utrzymuj odpowiednie nawodnienie
Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu bolesności mięśni. Pij wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach aby pomóc mięśniom szybciej się zregenerować. Najlepsze wody to najmniej zmineralizowany (<100 mg/L)
Rozciąganie po treningu
Rozciąganie na koniec sesji może pomagają zmniejszyć bolesność mięśni poprawiając elastyczność i uwalniając napięcie mięśniowe. Skoncentruj się na zaangażowane grupy mięśni podczas sesji.
Korzystanie z aktywnego odzyskiwania
Włącz aktywne odzyskiwanietakie jak lekkie spacery, pływanie lub joga, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca. zmniejszyć bolesność mięśni. Działania te zwiększają krążenie krwi i promują eliminację odpadów metabolicznych.
Gorące lub zimne kąpiele
Gorące kąpiele mogą pomaga rozluźnić mięśnie oraz poprawiają krążenie krwizimne kąpiele lub kąpiele lodowe mogą być bardzo skuteczne. zmniejszyć stan zapalny i ból stawów i więzadeł.
Korzystanie z technik masażu
Masaże pomagają uwolnić napięcie mięśniowe i poprawić krążenie. Możesz użyć wałków piankowych do masażu siebie i swojego ciała. przyspieszyć powrót do zdrowia.
Poprawa jakości snu
Sen jest filarem numer 1 regeneracjiWażne jest, aby zapewnić sobie dużo głębokiego snu, aby metabolizm mógł się zregenerować.wyeliminować odpady spowodowane bólami. Połóż się na dłużej w ciemności i bez hałasu.
Znaczenie regeneracji z produktami IAKOTA
Produkty IAKOTA, takie jak Nakładki na materac i maski nocneJest to główny czynnik zmniejszający bolesność mięśni.
Technologia Minoxis zastosowana w tych produktach:
- Odbija promienie podczerwone ciała, zwiększając mikrokrążenie krwi i przyspieszając regenerację komórek.
- Ziemia nakładka na materac (uziemienie) pomaga zneutralizować ładunek elektryczny ciała, zmniejszając stres zapalny i poprawiając głęboki sen.
Elektrony odzyskane z ziemi za pośrednictwem nakładki na materac dotrą do neutralizują toksyny kwasowe generowane przez bóle.
Wnioski
Zmniejszenie bólów i dolegliwości wymaga ogólnego podejścia, które obejmuje odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń, odpowiednie nawodnienie i stosowanie skutecznych technik regeneracji.
Przyjmując zdrowe nawyki powrotu do zdrowia i integracja innowacyjnych produktów IAKOTA, zminimalizujesz bóle i dolegliwości, poprawić regenerację i zoptymalizować wydajność.
