Comprender los dolores
Dolores y molestiastambién conocido como dolores musculares retardadosSon frecuentes después de un ejercicio físico intenso o inusual.
Generalmente se producen 24 a 72 horas después del ejercicio y son causadas por micro-desgarros dentro de las fibras musculares.
Aunque el dolor muscular es una señal de que tus músculos se adaptan y fortalecenPueden resultar incómodos y alterar tu rutina de entrenamiento.
Estrategias para reducir las agujetas
Calentar correctamente
Un buen calentamiento prepara los músculos para el ejercicio y puede reducir la aparición de dolores y molestias. Incluya estiramientos dinámicos (pliometría) y ejercicio ligero aumentar la circulación sanguínea y la temperatura muscular.
Aumente la intensidad gradualmente
Para evitar las agujetas, aumente la intensidad y duración de las sesiones de entrenamiento gradualmente. Evite sobrecargar repentinamente los músculos.
Mantenerse suficientemente hidratado
La hidratación desempeña un papel crucial en la prevención de las agujetas. Beber agua antes, durante y después del ejercicio para ayudar a los músculos a recuperarse más rápidamente. Las mejores aguas son el menos mineralizado (<100 mg/L)
Estiramientos después del entrenamiento
Los estiramientos al final de la sesión pueden ayudan a reducir las agujetas mejorar la flexibilidad y liberar las tensiones musculares. Concéntrese en los grupos musculares implicados durante la sesión.
Recuperación activa
Incorpore recuperación activacomo caminar ligeramente, nadar o hacer yoga, para ayudar a reducir el riesgo de cardiopatías. reducir las agujetas. Estas actividades aumentar la circulación sanguínea y favorecer la eliminación de los residuos metabólicos.
Tomar baños fríos o calientes
Los baños calientes pueden ayudan a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguíneaLos baños fríos o los baños de hielo pueden ser muy eficaces. reducir la inflamación y el dolor en articulaciones y ligamentos.
Utilizar técnicas de masaje
Los masajes ayudan a liberar la tensión muscular y mejorar la circulación. Puedes utilizar rodillos de espuma para masajearte a ti mismo y a tu cuerpo. acelerar la recuperación.
Mejore su sueño
El sueño es el pilar número 1 de la recuperaciónEs esencial dormir profundamente para que el metabolismo se recupere.eliminar residuos causadas por dolores y molestias. Tumbarse durante más tiempo en la oscuridad y sin perturbaciones sonoras.
La importancia de la recuperación con los productos IAKOTA
Productos IAKOTA, como cubrecolchones y mascarillas nocturnasEste es un factor importante para reducir las agujetas.
La tecnología Minoxis utilizada en estos productos :
- Refleja los rayos infrarrojos del cuerpo, aumentar la microcirculación sanguínea y acelerar la regeneración celular.
- Rectificar el sobrecolchón (conexión a tierra) ayuda a neutralizar la carga eléctrica del cuerpo, reduciendo el estrés inflamatorio y mejorando el sueño profundo.
Los electrones recuperados de la tierra a través del colchón superpuesto llegarán a neutralizar las toxinas ácidas generados por los dolores.
Conclusión
Reducir dolores y molestias requiere un enfoque global que incluya una preparación adecuada para el ejercicio, una hidratación adecuada y el uso de técnicas de recuperación eficaces.
Adoptando hábitos saludables de recuperación e integrando productos innovadores de IAKOTA, minimizarás tus dolores y molestias, mejorar su recuperación y optimizar su rendimiento.
