Comprender la importancia del sueño para la recuperación
Mucho más que un periodo de descanso, el sueño es fundamental para la recuperación en general, y en particular entre los deportistas.
De hecho, mientras dormimos, nuestro cuerpo lleva a cabo toda una serie de acciones, tales como proceso de reparaciónYa sean musculares, articulares, óseas u orgánicas.
Por ejemplo, tras las fracturas, las reparaciones óseas se llevan a cabo principalmente mediante durante la noche.
La calidad de nuestro sueño influye directamente en la regeneración celular, lo que a su vez repercute directamente en nuestro rendimiento físico, nuestra salud mental y, en general, nuestra salud. nuestro bienestar.
Los beneficios fisiológicos del sueño
1. Regeneración muscular y reparación celular
Durante el sueño profundo, nuestro cuerpo libera, entre otras cosas, hormonas del crecimiento que desempeñan un papel clave en la regeneración muscular y el reparación de tejidos.
Este proceso es esencial para los atletas y personas activasporque le permite reconstituir el microdesgarros musculares causada por el ejercicio fortalecer las articulaciones y mejorar el sistema cardiovascular.
2. Equilibrio hormonal
El sueño también ayuda a regulan la producción hormonal como el cortisol (hormona del estrés), la testosterona en los hombres, la progesterona en las mujeres, las hormonas tiroideas, etc.
Un buen equilibrio hormonal es esencial para mantener la energía, la motivación y la salud en general.
Sueño alterado es siempre sinónimo de fatigaUn desequilibrio crónico en el sistema hormonal, que provoca susceptibilidad y molestias, que a su vez afectan a el potencial del individuo.
3. Los beneficios inmunitarios del sueño
Durante el sueño, nuestro sistema inmunitario se refuerzaEsto mejora nuestra capacidad para combatir las infecciones y el estrés inflamatorio.
Sueño insuficiente o los alimentos de mala calidad pueden, a largo plazo, debilitar el sistema inmunitario, haciendo que el organismo sea más susceptible a las infecciones. más vulnerables a enfermedades e infecciones.
Los beneficios cognitivos del sueño
1- Mejora de la agudeza mental
El sueño desempeña un papel vital en el fortalecimiento del sistema inmunitario. memoriaconsolidación de aprendizaje y mejorar las funciones cognitivas como la memoria concentraciónel toma de decisiones y tiempos de reacción.
2- Reducir el estrés y la ansiedad
Un sueño de calidad ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad regulando las respuestas emocionales y facilitando el afrontamiento de acontecimientos perturbadores durante el día.
Falta de sueñopor otra parte, puede exacerbar sentimientos de ansiedad, abatimiento, irritación y susceptibilidadEsto, a su vez, reduce el estado de alerta y aumenta el riesgo de lesiones. rendimiento.
Estrategias para mejorar la calidad del sueño
1- Crear una rutina de sueño regular
Adopte un rutina de sueño regular acostarse y levantarse todos los días a la misma hora ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y a mejorar la calidad del sueño.
2- Optimizar el entorno para dormir
Asegúrese de que su habitación oscuro, tranquilo y fresco.
Utiliza cortinas opacas, una máscara nocturna y tapones para los oídos si es necesario para eliminar la contaminación acústica.
3- Evite los estimulantes antes de acostarse
Reduzca consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse y evite el uso depantallas luminosas al menos una hora antes de acostarse para favorecer la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Evitar las pantallas antes de acostarse es especialmente importante para los niños.
4- Integra los productos IAKOTA en tu rutina nocturna
Productos IAKOTAtal que cubrecolchones y máscaras nocturnasestán diseñados para optimizar la calidad del sueño gracias a una tecnología patentada Minoxis.
Esta tecnología ha dos efectos principales:
- Ella refleja los infrarrojos del organismo, lo que provoca un aumento de la microcirculación sanguínea y la regeneración celular.
- Permite conecte el sobrecolchón a tierra (conexión a tierra), que equilibra las cargas eléctricas del cuerpo, reduciendo el estrés inflamatorio y mejorando el sueño profundo.
Conclusión
El sueño es innegable la clave número uno para la recuperación.
Mediante la adopción de hábitos de sueño saludables e incorporando productos innovadores como los desarrollados por IAKOTAMaximizará su recuperación, mejorará su rendimiento y, con el tiempo, aumentará su confianza. salud óptima.
