Comprender la inflamación articular
La inflamación es una respuesta fisiológico el cuerpo lesión o à una infección.
Puede cronificarse tras un aumento de la respuesta inflamatoria que provoca diversos problemas, en particular juntas con posibles daños a a largo plazo.
En síntomas inflamatorio suelen dar lugar a dolor e hinchazón, rigidez y reducción de la función articular.
¿Cómo se puede mejorar la inflamación crónica de las articulaciones en el día a día?
1. La dieta: un factor antiinflamatorio clave
A una dieta rica en nutrientes antiinflamatorios puede ayudar para calmar o reducir los daños crónicos, incluyendo :
- En pescado azul ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la caballa y el Sardinas.
- En frutas y verduras de colores ricos en antioxidantes, como las bayas (arándanos, grosellas, frambuesas, moras...)espinacas o verduras anaranjadas ricas en carotenoides como zanahorias, calabaza ...
- En frutos secos y semillas Fuentes de ácidos grasos lo esencial poliinsaturados encontrado en nueces, anacardos, avellanas, nueces de Brasillinaza y semillas de chía, piñones, pipas de girasol, pipas de calabaza ....
- En especias y hierbas : los más antiinflamatorios son cúrcuma, jengibre y ajo, lperejil.
2. Ejercicio y movilidad
Actividad física suave y regular es crucial para mantener en buen salud todos articulaciones :
- En ejercicios de baja energías impactos como deportes para llevar puestos natación y ciclismo, máquina de remo, elíptica ...
- En estiramientos diarios para mejorar la sacudida de la mañana, flexibilidad y reducir la rigidez articulaciones.
3. Gestión del estrés
El estrés en particular crónica puede exacerbar los procesos inflamatorios y más concretamente, daños a articulaciones :
- Meditación y respiración profunda : técnicas desarrolladas para gestionar el estrés cotidiano
- Yoga : favorece tanto relajación mental que estiramientos físicos.
- Dormir Dormir: una forma eficaz de reducir el estrés y la ansiedad. Cuando dormimos, nuestro cuerpo produce menos cortisol, la hormona del estrés, por lo que podemos relajarnos y descansar.
Los beneficios de la recuperación y el sueño
El sueño favorece la regeneración muscular y el recuperación física permitiendo la liberación de hormonas de crecimiento y activando los procesos de reparación celular.
Por tanto, es importante centrarse en dormir cualitativa y cuantitativa que es esencial para que su cuerpo repararse a sí mismos y reducir procesos inflamatorios particularmente articular.
El consejo habitual es permanecer en la cama al menos 8 horas, ir a oscuras (máscara nocturna), sin ruido, mejoran la calidad de la ropa de cama ...
Si cuidamos nuestro sueño, podemos mejorar nuestra calidad de vidanuestra salud y nuestro rendimiento diario.
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Los productos IAKOTAcomo cubrecolchones y máscaras para dormir, utilice Tecnología Minoxis para mejorar la recuperación:
- Refleja los infrarrojos lejos del cuerpo : Están aumentando el microla circulación sanguínea y acelera la regeneración celular, sobre todo en músculos y articulaciones.
- Mise à la terre (Toma de tierra) : Ayuda a neutralizar la carga eléctrica del cuerpo, que reduce el estrés inflamatorio, mejora el sueño profundo, estimula la respuesta inmunitaria y equilibra los ritmos biológicos.
Al utilizar los principios de conexión a tierra y reflexión infrarroja, los productos IAKOTA fomentan un entorno de recuperación óptimo.
Conclusión
Reducir la inflamación articular requiere un enfoque holístico empezando por sueño efectivo seguimiento d'alimentación sana y ejercicio regular para tener gestión eficaz y óptimo de estrés inflamatorio.
Los productos IAKOTA ofrecen importantes ventajas para optimizar su recuperación, mejorar la calidad de su sueño y promover una mejor salud.
