Comprendre les courbatures
Les courbatures, également connues sous le nom de douleurs musculaires retardées, sont courantes après un exercice physique intense ou inhabituel.
Elles surviennent généralement 24 à 72 heures après l’effort et sont causées par de micro-déchirures au sein des fibres musculaires.
Bien que les courbatures soient un signe que vos muscles s’adaptent et se renforcent, elles peuvent être inconfortables et perturber votre routine d’entraînement.
Stratégies pour réduire les courbatures
S'échauffer correctement
Un bon échauffement prépare vos muscles à l’effort et peut réduire l’apparition de courbatures. Incluez des étirements dynamiques (pliométrie) et des exercices légers pour augmenter la circulation sanguine et la température des muscles.
Augmenter l'intensité progressivement
Pour éviter les courbatures, augmentez l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement progressivement. Évitez de surcharger vos muscles soudainement.
S'hydrater suffisamment
L’hydratation joue un rôle crucial dans la prévention des courbatures. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice pour aider vos muscles à récupérer plus rapidement. Les meilleures eaux sont les moins minéralisées (<100 mg/L)
S'étirer après l'entraînement
Les étirements de fin de séance peuvent aider à réduire les courbatures en améliorant la flexibilité et en relâchant les tensions musculaires. Concentrez-vous sur les groupes musculaires sollicités lors de votre séance.
Utiliser la récupération active
Intégrez des techniques de récupération active, comme la marche légère, la natation ou le yoga, pour aider à réduire les courbatures. Ces activités augmentent la circulation sanguine et favorisent l’élimination des déchets métaboliques.
Prendre des bains chauds ou froids
Les bains chauds peuvent aider à détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine, tandis que les bains froids ou les bains de glace peuvent réduire l’inflammation et les douleurs articulaires et ligamentaires.
Utiliser des techniques de massage
Les massages aident à relâcher les tensions musculaires et à améliorer la circulation. Vous pouvez utiliser des rouleaux de mousse pour vous auto-masser et accélérer la récupération.
Améliorer votre sommeil
Le sommeil étant le pilier numéro 1 de la récupération, il est nécessaire d’avoir un temps important de sommeil profond pour permettre au métabolisme d’éliminer les déchets engendré par les courbatures. Restez couchés plus longtemps dans le noir et sans perturbations sonores.
L'importance de la récupération avec les produits IAKOTA
Les produits IAKOTA, tels que les surmatelas et les masques de nuit, contribuent grandement à la réduction des courbatures.
La technologie Minoxis utilisée dans ces produits :
- Renvoie les infrarouges du corps, augmentant ainsi la microcirculation sanguine et accélérant la régénération cellulaire.
- Met le surmatelas à la terre (grounding) aidant à neutraliser la charge électrique du corps, réduisant le stress inflammatoire et améliorant le sommeil profond.
Les électrons récupérés de la terre via le surmatelas vont venir neutraliser les toxines acides générées par les courbatures.
Conclusion
Réduire les courbatures nécessite une approche globale incluant une bonne préparation à l’exercice, une hydratation adéquate, et l’utilisation de techniques de récupération efficaces.
En adoptant des habitudes de récupération saines et en intégrant les produits innovants IAKOTA, vous allez minimiser vos courbatures, améliorer votre récupération et optimiser vos performances.
