Warum Erholung unerlässlich ist

Ausdauersport beansprucht Muskeln und Gelenke Einheit für Einheit intensiv. Während der Ruhephasen und nicht während der Anstrengung konsolidiert der Körper die geleistete Arbeit. Ohne diese Zeiten häuft man Müdigkeit an, ohne die Früchte davon zu ernten.

• Fortschritte festigen Die beim Training beanspruchten Muskelfasern reparieren und stärken sich in der Ruhephase.
• Das Verletzungsrisiko minimieren Die angesammelte Ermüdung in Muskeln und Gelenken ist ein idealer Nährboden für Verletzungen.
• Hormonelle Balance bewahren Ein zu intensives Training ohne ausreichende Erholung stört dieses Gleichgewicht, insbesondere im Hinblick auf Cortisol.
• Durchhalten Die geistige Frische zählt über eine ganze Saison hinweg genauso viel wie die körperliche Verfassung.

Wie man sich am besten erholt

Schlaf zuerst

Das ist der Grundpfeiler, und zwar mit Abstand. Streben Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu regelmäßigen Zeiten an. Während des Schlafes wendet der Organismus die meisten Ressourcen für seine Regeneration auf.

Die Ernährung dann

Kombinieren Sie nach einer Trainingseinheit Proteine für die Muskeln, Kohlenhydrate zur Wiederauffüllung der Glykogenspeicher und gute Fette. Und trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig, nicht nur während der Anstrengung.

Aktive Erholung

Leichte Tage sind keine verlorenen Tage. Gehen, lockeres Radfahren, ruhiges Schwimmen: Die Idee ist, den Kreislauf anzuregen, ohne zu überlasten, und die Intensität niedrig zu halten.

Auf seine Signale hören

Schlechter Schlaf, sinkende Motivation, schwere Beine, die sich nur schleppen: Das sind Indikatoren, die man ernst nehmen sollte. Wenn Sie Ihren Herzratenvariabilität (HRV), Betrachten Sie den Trend über mehrere Tage hinweg anstelle eines einzelnen Wertes.

Der Platz der IAKOTA-Produkte

Die IAKOTA-Matratzenauflagen und Schlafmasken wurden entwickelt, um die Nacht zu begleiten, jene Zeit, in der sich der Körper am längsten ausruht. Die Minoxis-Technologie kombiniert zwei passive physikalische Mechanismen: die Reflexion der vom Körper auf natürliche Weise abgegebenen Infrarotstrahlen und die Erdung. Ohne Elektronik, ohne Energiequelle, ohne Wirkstoffe.

Im Ausdauchsport erzielt man Fortschritte nicht nur im Training, sondern auch in den Stunden danach. Sich gut ernähren, ausreichend trinken, sich im richtigen Moment mal zurücknehmen und vor allem gut schlafen: das ist das Fundament. Die Produkte von IAKOTA kommen ergänzend hinzu, ganz unauffällig, Nacht für Nacht.