Die Schlaf ist entscheidend für die Erholung nach einem intensiven Training oder einem Wettkampf, wird aber von Sportlern oft vernachlässigt.
Laut Inserm fördert Schlaf die Muskelregeneration und die körperliche Erholung indem sie die Freisetzung von’Wachstumshormone und durch Aktivierung der Zellreparaturprozess.1
Obwohl eine ausgewogene Ernährung und Erholungsübungen wie statisches Stretching wichtig sind, zeigte eine 2015 in Sports Medicine veröffentlichte Metaanalyse, dass sommeil bleibt der Schlüssel Nummer 1 für eine optimale Erholung der Muskeln nach der Anstrengung.2
Es gibt immer mehr Belege für die Vorteile des Schlafs für die sportliche Erholung. Eine 2011 in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass bei College-Basketballspielern, die ihre Schlafdauer um mehrere Stunden pro Nacht erhöhten, ihre Leistung um 9% verbessern.3
Darüber hinaus ist der Schlafmangel verlangsamt die Muskelerholung laut der Metaanalyse von 2015. Unzureichende Schlafzeiten verringern die Resynthese von Glykogen und die Produktion von reparierenden Zytokinen.
Die Schlafqualität ist ebenso entscheidend wie die Menge. Ein guter Indikator ist die Herzfrequenzvariabilität (HRV) während des Schlafs. Eine Hohe HRV, Die tiefer und erholsamer Schlaf, Die Ergebnisse wurden mit einer besseren Erholung nach dem Sport in Verbindung gebracht.4
Um diese zu optimieren, 7 bis 9 Stunden pro Nacht mit 4 bis 6 vollständige Zyklen von etwa 90 Minuten werden empfohlen5. Ausreichend Schlaf in Bezug auf Dauer und Qualität ist der Schlüssel zur Regeneration der Energie und zur Reparatur von Mikroverletzungen der Muskeln.
Ich möchte meinen Schlaf verbessern!
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Schlaf eine wichtigste Rolle bei der Muskelerholung nach dem Training und den Wettkämpfen. Es ist die Schlüssel Nummer 1, Es ist wichtig, dass Sie sich nicht nur auf Ihre Ernährung konzentrieren, sondern auch auf Ihre Erholung.
Durch die Optimierung Ihres Schlafs mithilfe eines erholsame Umgebung (Matratzenauflage, Nachtmaske) und einer bequemen Bettwäsche geben Sie Ihrer Muskelregeneration einen Schub und Ihren langfristige körperliche und kognitive Leistung.
Schlaf ist der Schlüssel zur Steigerung der sportlichen Leistung
Abgesehen von der Erholung hat Schlaf eine direkte Auswirkung auf die körperliche und kognitive Leistung während der Anstrengung.
Müdigkeit aufgrund von Schlafmangel kann die Muskelkraft, die Herz-Kreislauf-Ausdauer, die Reaktionszeit und die Entscheidungsfindung verschlechtern2. Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt auch die Motivation und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, Die meisten Schülerinnen und Schüler sind in der Lage, sich selbst zu beurteilen.
Umgekehrt kann eine Erhöhung der Schlafdauer die Leistung steigern. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018 im European Journal of Sport Science zeigt, dass eine Erhöhung der Schlafdauer um 30 bis 60 Minuten pro Nacht Folgendes bewirken kann Verbesserung der Geschwindigkeit, Muskelkraft und Ausdauer von 1 bis 3%.6
Mit IAKOTA den Schlaf für Erholung und Leistung optimieren
Wie wir gesehen haben, ist Schlaf für die Erholung der Muskeln nach einer Anstrengung und zur Maximierung seiner sportliche Leistungen. Unzureichender oder schlechter Schlaf hat negative Auswirkungen auf die Regeneration und die körperlichen und kognitiven Fähigkeiten.
Dank unserer Iakota-Produkte wie der Matratzenauflage oder das Nachtmaske, In den letzten Jahren hat sich die Schlafqualität und der Schlafkomfort deutlich verbessert.
Durch Stimulierung das parasympathische Nervensystem, Die Matratzenauflage erhöht die Herzfrequenzvariabilität (HRV) steht für tiefen und erholsamen Schlaf, aber auch für verbesserte Muskelerholung.
Die Iakota-Nachtmasken ermöglichen auch die Erstellung eines ideale Umgebung für einen tiefen Schlaf. Die Nachtmaske blockiert nicht nur jegliches Streulicht, das den Schlafzyklus stören könnte, sondern wirkt auch auf den Sehnerv und ermöglicht so eine sofortige Entspannung nachdem Sie es angezogen haben. Licht, Temperatur und die Qualität der Bettwäsche sind also allesamt Faktoren, die für einen erholsamen Schlaf entscheidend sind.
Indem Sie Ihren Schlaf durch die’Iakota-Ausrüstung, Wenn Sie sich auf das Training konzentrieren, können Sie Ihre Erholung, Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeiten optimieren. Gesamtleistung laut zahlreichen wissenschaftlichen Studien. Ein bisschen mehr Ruhe in Ihre Sportroutine zu bringen, kann Ihnen zu neuen Höhenflügen verhelfen!
Quellen:
- https://www.ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/97/expcol_2008_activite_05com.pdf?sequence=39
- Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise, Sports Med. 2015 Feb;45(2):161-86. doi: 10.1007/s40279-014-0260-0.
- The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players, Sleep. 2011 Jul 1;34(7):943-50. doi: 10.5665/SLEEP.1132.
- https://sleepdoctor.com/physical-health/hrv-and-sleep/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
- How much does sleep deprivation impair endurance performance? A systematic review and meta-analysis, Eur J Sport Sci. 2023 Jul;23(7):1279-1292. doi: 10.1080/17461391.2022.2155583. Epub 2022 Dec 15.
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