L'importance du sommeil pour les sportifs en phase de récupération
Le sommeil est essentiel pour la récupération après un entraînement intensif ou une compétition, mais il est souvent négligé par les sportifs.
Selon l’Inserm, le sommeil favorise la régénération musculaire et la récupération physique en permettant la libération d’hormones de croissance et en activant les processus de réparation cellulaire.
[Source : Inserm1]
Bien que l’alimentation équilibrée et les exercices de récupération comme l’étirement statique soient importants, une méta-analyse publiée en 2015 dans Sports Medicine a montré que le sommeil reste la clé numéro 1 pour une récupération optimale des muscles après l’effort.
[Source : Sports Medicine2]
Les preuves s’accumulent sur les bienfaits du sommeil pour la récupération sportive. Une étude publiée en 2011 dans la revue Sleep a révélé que les joueurs de basket-ball universitaires qui ont augmenté leur temps de sommeil de plusieurs heures par nuit ont vu leurs performances s’améliorer de 9%.
[Source : Stanford3]
De plus, le manque de sommeil ralentit la récupération musculaire selon la méta-analyse de 2015. Des temps de sommeil insuffisants diminuent la resynthèse de glycogène et la production de cytokines réparatrices.
La qualité du sommeil est tout aussi cruciale que la quantité. Un bon indicateur est la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) durant le sommeil. Une HRV élevée, signe d’un sommeil profond et réparateur, a été associée à une meilleure récupération après l’exercice.4
Pour optimiser celle-ci, 7 à 9 heures par nuit avec 4 à 6 cycles complets d’environ 90 minutes sont recommandées5. Un sommeil suffisant en durée et en qualité est la clé pour régénérer l’énergie et réparer les microlésions musculaires.
En résumé, le sommeil joue un rôle primordial dans la récupération musculaire après l’entraînement et les compétitions. C’est la clé numéro 1, plus importante encore qu’une bonne alimentation ou les exercices de récupération. Un sommeil suffisant en durée et en qualité permet une récupération optimale en activant les processus de régénération cellulaire et de réparation des microlésions.
En optimisant votre sommeil de récupération grâce à un environnement propice au repos (surmatelas, masque de nuit) et une literie confortable, vous donnerez un coup de boost à votre régénération musculaire et à vos performances physiques et cognitives sur le long terme.
Le sommeil, la clé pour booster ses performances sportives
Au-delà de la récupération, le sommeil a un impact direct sur les performances physiques et cognitives durant l’effort.
La fatigue liée au manque de sommeil peut dégrader la force musculaire, l’endurance cardiovasculaire, le temps de réaction et les prises de décision2. Le manque de sommeil chronique altère aussi la motivation et la faculté à se concentrer, des éléments clés en sport.
À l’inverse, augmenter son temps de sommeil peut dopez les performances. Une méta-analyse de 2018 dans le European Journal of Sport Science montre qu’augmenter son temps de sommeil de 30 à 60 minutes par nuit peut améliorer la vitesse, la force musculaire et l’endurance de 1 à 3%.6
Optimiser son sommeil pour la récupération et la performance avec IAKOTA
Comme nous l’avons vu, le sommeil est primordial pour la récupération musculaire après l’effort et pour maximiser ses performances sportives. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité aura des effets néfastes sur la régénération et les capacités physiques et cognitives.
Grâce à nos produits Iakota comme le surmatelas ou le masque de nuit, il est désormais possible d’améliorer facilement le confort et la qualité de votre sommeil.
En stimulant le système nerveux parasympathique, le surmatelas augmente la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) synonyme de sommeil profond et réparateur mais aussi de récupération musculaire améliorée.
Les masques de nuit Iakota permettent également de créer un environnement idéal pour un sommeil profond. En plus de bloquer toute lumière parasite qui pourrait perturber les cycles de sommeil, le masque de nuit agit sur le nerf optique permettant une détente immédiate après l’avoir muis. Lumière, température et qualité de la literie sont donc autant de facteurs déterminants à un sommeil réparateur.
En améliorant votre sommeil grâce à l’équipement Iakota, vous optimiserez votre récupération, votre endurance et vos performances globales selon de multiples études scientifiques. Insuffler un peu plus de repos dans votre routine sportive peut vous permettre d’atteindre de nouveaux sommets !
- https://www.ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/97/expcol_2008_activite_05com.pdf?sequence=39
- Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise, Sports Med. 2015 Feb;45(2):161-86. doi: 10.1007/s40279-014-0260-0.
- The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players, Sleep. 2011 Jul 1;34(7):943-50. doi: 10.5665/SLEEP.1132.
- https://sleepdoctor.com/physical-health/hrv-and-sleep/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
- How much does sleep deprivation impair endurance performance? A systematic review and meta-analysis, Eur J Sport Sci. 2023 Jul;23(7):1279-1292. doi: 10.1080/17461391.2022.2155583. Epub 2022 Dec 15.
