Le dormir est essentiel pour la recuperación après un entraînement intensif ou une compétition, mais il est souvent négligé par les sportifs.
Selon l’Inserm, le sommeil favorise la regeneración muscular y el recuperación física en permettant la libération d’hormonas del crecimiento et en activant les processus de réparation cellulaire.1
Bien que l’alimentation équilibrée et les exercices de récupération comme l’étirement statique soient importants, une méta-analyse publiée en 2015 dans Sports Medicine a montré que le sommeil reste la clé numéro 1 pour une récupération optimale des muscles après l’effort.2
Les preuves s’accumulent sur les bienfaits du sommeil pour la récupération sportive. Une étude publiée en 2011 dans la revue Sleep a révélé que les joueurs de basket-ball universitaires qui ont augmenté leur temps de sommeil de plusieurs heures par nuit ont vu leurs performances s’améliorer de 9%.3
De plus, le manque de sommeil ralentit la récupération musculaire selon la méta-analyse de 2015. Des temps de sommeil insuffisants diminuent la resynthèse de glycogène et la production de cytokines réparatrices.
La calidad del sueño est tout aussi cruciale que la quantité. Un bon indicateur est la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) durant le sommeil. Une VFC alta, signe d’un sueño profundo y reparador, a été associée à une meilleure récupération après l’exercice.4
Pour optimiser celle-ci, De 7 a 9 horas por noche avec 4 à 6 cycles complets d’environ 90 minutes sont recommandées5. Dormir lo suficiente, tanto en duración como en calidad, es la clave para regenerar la energía y reparar las microlesiones musculares.
Quiero mejorar mi sueño.
En résumé, le sommeil joue un rôle primordial dans la récupération musculaire après l’entraînement et les compétitions. C’est la clé numéro 1, plus importante encore qu’une bonne alimentation ou les exercices de récupération.
En optimisant votre sommeil grâce à un environnement propice au repos (surmatelas, masque de nuit) et une literie confortable, vous donnerez un coup de boost à votre régénération musculaire et à vos performances physiques et cognitives sur le long terme.
El sueño, clave para aumentar el rendimiento deportivo
Au-delà de la récupération, le sommeil a un impact direct sur les performances physiques et cognitives durant l’effort.
La fatiga por falta de sueño puede afectar a la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular, el tiempo de reacción y la toma de decisiones.2. Le manque de sommeil chronique altère aussi la motivation y el faculté à se concentrer, des éléments clés en sport.
À l’inverse, augmenter son temps de sommeil peut doper les performances. Une méta-analyse de 2018 dans le European Journal of Sport Science montre qu’augmenter son temps de sommeil de 30 à 60 minutes par nuit peut améliorer la vitesse, la force musculaire et l’endurance de 1 à 3%.6
Optimice el sueño para la recuperación y el rendimiento con IAKOTA
Comme nous l’avons vu, le sommeil est primordial pour la récupération musculaire après l’effort et pour maximiser ses espectáculos deportivos. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité aura des effets néfastes sur la régénération et les capacités physiques et cognitives.
Grâce à nos produits Iakota comme le cubrecolchón o el máscara nocturna, il est désormais possible d’améliorer facilement le confort et la qualité de votre sommeil.
En stimulant le système nerveux parasympathique, le surmatelas augmente la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) synonyme de sommeil profond et réparateur mais aussi de récupération musculaire améliorée.
En masques de nuit Iakota permettent également de créer un environnement idéal pour un sommeil profond. En plus de bloquer toute lumière parasite qui pourrait perturber les cycles de sommeil, le masque de nuit agit sur le nerf optique permettant une détente immédiate après l’avoir mis. Lumière, température et qualité de la literie sont donc autant de facteurs déterminants à un sommeil réparateur.
En améliorant votre sommeil grâce à l’équipement Iakota, vous optimiserez votre récupération, votre endurance et vos performances globales selon de multiples études scientifiques. Insuffler un peu plus de repos dans votre routine sportive peut vous permettre d’atteindre de nouveaux sommets !
Sources:
- https://www.ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/97/expcol_2008_activite_05com.pdf?sequence=39
- Sueño y rendimiento atlético: los efectos de la pérdida de sueño en el rendimiento del ejercicio, y las respuestas fisiológicas y cognitivas al ejercicio, Sports Med. 2015 Feb;45(2):161-86. doi: 10.1007/s40279-014-0260-0.
- The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players, Sleep. 2011 Jul 1;34(7):943-50. doi: 10.5665/SLEEP.1132.
- https://sleepdoctor.com/physical-health/hrv-and-sleep/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
- ¿Cuánto perjudica la privación de sueño al rendimiento de resistencia? A systematic review and meta-analysis, Eur J Sport Sci. 2023 Jul;23(7):1279-1292. doi: 10.1080/17461391.2022.2155583. Epub 2022 Dic 15.
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