Le dormir es esencial para recuperación después de un entrenamiento intenso o de una competición, pero a menudo los deportistas la descuidan.
Según el Inserm, el sueño favorece regeneración muscular y el recuperación física permitiendo la liberación de’hormonas del crecimiento y activando el proceso de reparación celular.1
Aunque una dieta equilibrada y ejercicios de recuperación como los estiramientos estáticos son importantes, un metaanálisis publicado en Sports Medicine en 2015 demostró que sommeil sigue siendo la clave número 1 para un recuperación muscular óptima después del ejercicio.2
Cada vez hay más pruebas de los beneficios del sueño para la recuperación deportiva. Un estudio publicado en 2011 en la revista Sleep reveló que los jugadores universitarios de baloncesto que aumentaron su tiempo de sueño en varias horas por noche vieron cómo sus rendimiento mejorado por 9%.3
Además, el la falta de sueño retrasa la recuperación muscular según el metaanálisis de 2015. El sueño insuficiente reduce la resíntesis de glucógeno y la producción de citoquinas reparadoras.
La calidad del sueño es tan crucial como la cantidad. Un buen indicador es el variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) durante el sueño. A VFC alta, un signo de sueño profundo y reparador, se asoció a una mejor recuperación tras el ejercicio.4
Para optimizarlo, De 7 a 9 horas por noche con De 4 a 6 ciclos completos se recomiendan unos 90 minutos5. Dormir lo suficiente, tanto en duración como en calidad, es la clave para regenerar la energía y reparar las microlesiones musculares.
Quiero mejorar mi sueño.
En resumen, el sueño desempeña un importante papel esencial en la recuperación muscular después de los entrenamientos y las competiciones. Esta es la tecla número 1, Esto es incluso más importante que una buena dieta o los ejercicios de recuperación.
Optimizando su sueño con un entorno tranquilo (cubrecolchón, antifaz nocturno) y ropa de cama cómoda, darás un impulso a tu regeneración muscular y a tus niveles de energía. rendimiento físico y cognitivo a largo plazo.
El sueño, clave para aumentar el rendimiento deportivo
Además de la recuperación, el sueño desempeña un papel importante. impacto directo en rendimiento físico y cognitivo durante el ejercicio.
La fatiga por falta de sueño puede afectar a la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular, el tiempo de reacción y la toma de decisiones.2. La privación crónica de sueño también altera el motivación y el capacidad de concentración, Estos son elementos clave en el deporte.
Por el contrario, aumentar la cantidad de sueño puede aumentar el rendimiento. Un metaanálisis de 2018 publicado en el European Journal of Sport Science muestra que aumentar el tiempo de sueño entre 30 y 60 minutos por noche puede mejorar la velocidad, la fuerza muscular y la resistencia de 1 a 3%.6
Optimice el sueño para la recuperación y el rendimiento con IAKOTA
Como hemos visto, el sueño es esencial para la recuperación muscular después del ejercicio y para maximizar su rendimiento. espectáculos deportivos. Un sueño insuficiente o de mala calidad tendrá efectos nocivos sobre la regeneración y las capacidades físicas y cognitivas.
Gracias a nuestro Productos Iakota como el cubrecolchón o el máscara nocturna, Ahora puede mejorar fácilmente el confort y la calidad de su sueño.
Por estimulante el sistema nervioso parasimpático, el sobrecolchón aumenta variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) sinónimo de sueño profundo y reparador, sino también de mejora la recuperación muscular.
En Máscaras nocturnas Iakota también se puede utilizar para crear un entorno ideal para un sueño profundo. Además de bloquear cualquier luz parásita que pudiera alterar los ciclos del sueño, el antifaz nocturno actúa sobre el nervio óptico, lo que permite dormir más profundamente. relajación inmediata después de ponérsela. La luz, la temperatura y la calidad de la ropa de cama son factores que contribuyen a un sueño reparador.
Al mejorar su sueño con’Equipos Iakota, optimizarás tu recuperación, resistencia y rendimiento. rendimiento general según numerosos estudios científicos. ¡Inyectar un poco más de descanso en tu rutina deportiva puede ayudarte a alcanzar nuevas cotas!
Fuentes:
- https://www.ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/97/expcol_2008_activite_05com.pdf?sequence=39
- Sueño y rendimiento atlético: los efectos de la pérdida de sueño en el rendimiento del ejercicio, y las respuestas fisiológicas y cognitivas al ejercicio, Sports Med. 2015 Feb;45(2):161-86. doi: 10.1007/s40279-014-0260-0.
- The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players, Sleep. 2011 Jul 1;34(7):943-50. doi: 10.5665/SLEEP.1132.
- https://sleepdoctor.com/physical-health/hrv-and-sleep/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
- ¿Cuánto perjudica la privación de sueño al rendimiento de resistencia? A systematic review and meta-analysis, Eur J Sport Sci. 2023 Jul;23(7):1279-1292. doi: 10.1080/17461391.2022.2155583. Epub 2022 Dic 15.
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