Por qué la recuperación es esencial

Los deportes de resistencia solicitan intensamente los músculos y las articulaciones, sesión tras sesión. Es durante los tiempos de descanso, y no durante el esfuerzo, cuando el cuerpo consolida el trabajo realizado. Sin estos tiempos, se acumula la fatiga sin cosechar sus beneficios.

• Consolidar los progresos Las fibras solicitadas en el entrenamiento se reparan y se fortalecen en reposo.
• Limitar el riesgo de lesión la fatiga acumulada en los músculos y las articulaciones es un terreno propicio para las lesiones.
• Preservar el equilibrio hormonal un entrenamiento demasiado denso sin suficiente descanso altera este equilibrio, especialmente en torno al cortisol.
• Mantenerse a largo plazo la frescura mental cuenta tanto como la forma física en toda una temporada.

Cómo recuperarse bien

El sueño primero

Es el pilar, y con mucho. Apunte a 7 u 9 horas por noche, en horarios regulares. Es durante el sueño cuando el organismo dedica la mayor parte de sus recursos a su recuperación.

La alimentación después

Después de una sesión, combine proteínas para los músculos, carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno y grasas saludables. Y beba regularmente a lo largo del día, no solo durante el esfuerzo.

El descanso activo

Los días fáciles no son días perdidos. Caminata, bicicleta suave, natación tranquila: la idea es hacer circular [la sangre] sin agredir, manteniendo la intensidad baja.

Escuchar sus señales

Sueño deteriorado, motivación por los suelos, piernas pesadas que arrastran: son indicadores que hay que tomarse en serio. Si sigue su variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), observe la tendencia a lo largo de varios días en lugar de un valor aislado.

El lugar de los productos IAKOTA

Los sobrecolchones y antifaces para dormir IAKOTA están pensados para acompañar la noche, ese momento en el que el cuerpo descansa durante más tiempo. La tecnología Minoxis combina dos mecanismos físicos pasivos: la reflexión de los rayos infrarrojos emitidos naturalmente por el cuerpo y la conexión a tierra. Sin electrónica, sin fuente de energía y sin ninguna sustancia activa.

En los deportes de resistencia, las ganancias no se consiguen solo en el entrenamiento, sino también en las horas siguientes. Comer bien, hidratarse bien, bajar el ritmo cuando es necesario y, sobre todo, dormir bien: esa es la base. Los productos IAKOTA se añaden a esto, discretamente, noche tras noche.