O que ela mede realmente

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC), ou HRV em inglês, mede as variações de tempo entre cada batimento cardíaco. Ao contrário da frequência cardíaca, que conta o número de batimentos por minuto, a VFC observa os desvios entre os intervalos.

Concretamente, um coração a 60 batimentos por minuto não debita uma batida a cada segundo como um metrónomo. Os intervalos variam constantemente: 1 s, 0,9 s, 0,8 s, 0,7 s, depois 0,8 s, 0,9 s, 1 s, 1,1 s, 1,2 s, e assim sucessivamente. Esta flexibilidade permanente do ritmo, a sua capacidade de acelerar e depois travar, é precisamente o que a VFC mede.

Porque é que ela é importante

Um indicador de stress e fadiga

A VFC ajuda a avaliar os níveis de stress e de fadiga. Variações reduzidas podem sinalizar que o corpo está sob pressão, quer se trate de stress físico, mental ou emocional.

Uma referência para gerir a recuperação

Para os desportistas, a VFC é um indicador útil para ajustar os períodos de recuperação. Ao segui-la, pode-se avaliar melhor se o corpo está preparado para uma sessão intensa ou se, pelo contrário, precisa de descanso.

Um marcador também acompanhado na saúde

A VFC também é utilizada na área médica para monitorizar a saúde cardiovascular, sendo uma VFC elevada geralmente associada a uma boa condição cardíaca. Este acompanhamento compete ao profissional de saúde e sai do âmbito do bem-estar.

Como medir

Com um sensor fiável

Os cintos do tipo Polar são a referência. Muitos relógios inteligentes oferecem uma função de medição da VFC, prática para acompanhar as próprias tendências, embora nenhum seja reconhecido como uma validação científica.

Em repouso, de manhã

Para obter dados coerentes, a medição deve ser feita de manhã ao acordar: cerca de 5 minutos deitado, depois 5 minutos de pé ao lado da cama. Obtêm-se assim valores de referência estáveis.

Regularmente

A VFC lê-se ao longo do tempo. Ao medir todas as manhãs ao levantar, acompanham-se as tendências e detetam-se as variações significativas, que são muito mais informativas do que um valor isolado.

Utilizá-lo no quotidiano

Planear os treinos

Seguindo a sua VFC, adapta-se o programa ao estado de recuperação. Uma VFC relativamente alta sugere um corpo disponível para o esforço, enquanto uma VFC baixa convida a abrandar.

Ouvir as tendências, não os sobressaltos

Uma única medição não diz muito. É a evolução ao longo de vários dias que faz sentido: uma descida instalada pode convidar a abrandar, uma subida a retomar gradualmente.

VFC, sono e IAKOTA

A VFC está intimamente relacionada com a qualidade do sono, e é por isso que a medição de referência é feita de manhã ao levantar. As sobrecolchão IAKOTA são concebidos para acompanhar o seu sono e a sua recuperação, associando a reflexão dos infravermelhos emitidos pelo corpo e a reconexão à terra.

A variabilidade da frequência cardíaca é um indicador valioso para compreender o seu stress, a sua fadiga e a sua recuperação. Ao integrá-la na sua rotina, aprende sobretudo a escutar-se melhor, noite após noite e sessão após sessão.