Porque é que a recuperação é essencial

Os desportos de resistência solicitam intensamente os músculos e as articulações, sessão após sessão. É durante os tempos de repouso, e não durante o esforço, que o corpo consolida o trabalho fornecido. Sem esses tempos, acumula-se fadiga sem se colherem os benefícios.

• Consolidar os progressos as fibras solicitadas no treino repararam-se e reforçam-se em descanso.
• Limitar o risco de lesão a fadiga acumulada nos músculos e nas articulações é um terreno propício a lesões.
• Preservar o equilíbrio hormonal um treino demasiado denso sem descanso suficiente perturba este equilíbrio, nomeadamente em redor do cortisol.
• Resistir ao longo do tempo a frescura mental conta tanto como a forma física ao longo de uma época inteira.

Como recuperar bem

O sono em primeiro lugar

É o pilar, e de longe. Mire em 7 a 9 horas por noite, a horários regulares. É durante o sono que o organismo consagra mais recursos à sua recuperação.

A alimentação a seguir

Após uma sessão, associe proteínas para os músculos, hidratos de carbono para reconstituir as reservas de glicogénio e boas gorduras. E beba regularmente ao longo do dia, não apenas durante o esforço.

O repouso ativo

Os dias fáceis não são dias perdidos. Caminhada, bicicleta suave, natação tranquila: a ideia é fazer circular sem agredir, mantendo a intensidade baixa.

Ouvir os seus sinais

Sono degradado, motivação em baixo, pernas pesadas que se arrastam: são indicadores a levar a sério. Se segue o seu variabilidade da frequência cardíaca (VFC), analise a tendência ao longo de vários dias em vez de um valor isolado.

O lugar dos produtos IAKOTA

Os sobrecolchões e máscaras de dormir IAKOTA são concebidos para acompanhar a noite, esse momento em que o corpo descansa por mais tempo. A tecnologia Minoxis associa dois mecanismos físicos passivos: a reflexão dos infravermelhos emitidos naturalmente pelo corpo e a ligação à terra. Sem eletrónica, sem fonte de energia, sem substância ativa.

Nos desportos de resistência, os ganhos não se obtêm apenas no treino, mas também nas horas seguintes. Comer bem, hidratar-se corretamente, abrandar o ritmo quando necessário e, sobretudo, dormir bem: esta é a base. Os produtos IAKOTA juntam-se a isto, discretamente, noite após noite.