La fadiga ocular de fim de dia tornou-se tão banal que já nem se dá por ela. Oito horas'ecrã, uma luz artificial constante, um ar seco devido ao ar condicionado ou ao aquecimento: os olhos terminam o dia tendo trabalhado muito e descansado muito pouco. A questão interessante não é como aguentar até à noite, mas sim o que a noite que se segue permite realmente recuperar.
Porque é que os olhos se cansam em frente a um ecrã?
Em suma
Em frente a um ecrã, o olhar permanece fixo a uma distância constante e o pestanejar torna-se mais raro, porque a atenção suspende esse reflexo. A superfície do olho é, portanto, menos frequentemente re-humedecida, durante longos períodos, num ar frequentemente seco. A fadiga ocular de fim do dia resulta desta combinação, mais do que do próprio ecrã.
Três mecanismos acumulam-se, e nenhum deles é espetacular isoladamente. O primeiro é o fixação um ecrã impõe uma distância de trabalho única, mantida durante horas, onde o olhar natural muda constantemente de plano. Os músculos que ajustam a focagem permanecem numa posição de trabalho, não de repouso.
O segundo é o pestanejo. É um reflexo, e tem uma função precisa: espalhar o filme lacrimal pela superfície do olho e renová-lo. Em frente a um ecrã, torna-se nitidamente mais raro, porque a atenção suspende-o sem que nos apercebamos.
O terceiro é o'ambiente. Ar condicionado, aquecimento, circulação de ar num open space: estas condições aceleram a evaporação do filme lacrimal no momento exato em que este é renovado com menos frequência. É o que explica que um mesmo dia cause mais cansaço no inverno ou num escritório climatizado.
O que o dia deixa no momento de deitar
No fim do dia, as descrições são semelhantes: olhos pesados, maior sensibilidade à luz, por vezes uma visão menos nítida ao anoitecer. São sensações de desconforto, que se instalam ao longo da semana em vez de num único dia.
O reflexo habitual consiste em agir pendente o dia: pausas, regulações de luminosidade, distância de ecrã, iluminação indireta. Tudo isto é útil, mas estas alavancas reduzem a carga sem criar um verdadeiro tempo de repouso. Uma pausa de vinte segundos interrompe a fixação, não restaura nada.
O verdadeiro tempo de descanso ocular é a noite: sete ou oito horas com as pálpebras fechadas, superfície do olho protegida do ar ambiente, ausência de luz. É a única janela longa do dia, e a mais fácil de degradar sem querer.
À noite, a única janela de descanso verdadeiramente longa
Ali decorrem duas coisas, independentes uma da outra.
A obscuridade, que nunca é completa
Um quarto comum não é escuro. Standby de router, candeeiro de rua entre as cortinas, telemóvel a carregar, despertador retroiluminado: estas fontes são fracas mas permanentes, e a escuridão completa é o que permite que a secreção de melatonina ocorra sem interrupções. É essa a primeira função de uma máscara de dormir, e constata-o logo na primeira noite.
Nota prática: uma máscara que deixa passar luz pelos lados do nariz perde o essencial da sua utilidade, seja qual for a qualidade do tecido. A ocultação avalia-se na junção com o rosto.
O infravermelho que o corpo já emite
O segundo mecanismo é menos conhecido. O seu corpo emite permanentemente calor sob a forma de infravermelhos longos, e o rosto, ricamente vascularizado, emite muito. Um tecido com um filme de óxidos metálicos absorve este infravermelho e reemite-o para a pele em vez de o deixar dissipar-se. É a propriedade a que os físicos chamam emissividade: um material que absorve bem, reemite bem. Nada é criado no processo, a energia é redistribuída, não adicionada. No tecido Minoxis da IAKOTA, esta emissividade é da ordem de 0,95 na banda de 3 a 20 micrómetros.
Este infravermelho longo não aquece. Participa na microcirculação local através da enzima eNOsynthase, que liberta monóxido de azoto. É um efeito lento, que pressupõe uma exposição longa, e é por isso que o formato relevante é uma máscara usada toda a noite, e não um aparelho de sessão. A diferença entre um têxtil passivo e uma máscara de díodos ou de aquecimento não é uma nuance de grau: detalhámos num artigo dedicado.
Os fatores de conforto visual, classificados por momento
Nenhum destes manípulos substitui os outros. Eles não atuam ao mesmo tempo, e é olhando para eles em conjunto que se vê o que falta à maioria das rotinas.
| Alavanca | Quando ele age | O que ele faz | Sem limite |
|---|---|---|---|
| Pausas com o olhar ao longe | Durante o dia | Interromper a fixação a distância constante | Alguns segundos de cada vez, sem verdadeiro tempo de descanso |
| Regulação do ecrã e da iluminação | Durante o dia | Reduz o contraste com o ambiente | Não mudes nada na frequência de pestanejo |
| Humidade da divisão | Durante o dia | Retarda a evaporação do filme lacrimal | Raramente controlável em escritório partilhado |
| Ecrãs desligados antes de deitar | Festa | Termine a exposição e a fixação mais cedo | Exija uma disciplina que pouca gente mantém |
| Escuridão total | Noite, 7 a 8 horas | Elimine as fontes de luz residuais | Um quarto comum não o atinge sem máscara |
| Retorno de infravermelhos endógenos | Noite, 7 a 8 horas | Reflete de volta para a pele o infravermelho que o rosto emite | Efeito lento, que pressupõe um uso regular |
Os primeiros quatro motores de alavancagem relevam da gestão de carga. Os últimos dois são os únicos que ocupam uma janela longa. Uma rotina que trabalha apenas durante o dia deixa de fora as sete horas mais disponíveis.
O que o estudo com 20 participantes mostra
A máscara de dormir Eclipse foi objeto de um estudo realizado pelo Institut Sciences de la Vision. O primeiro ponto a observar não é o resultado, é o método: os participantes não foram questionados sobre o que sentiram, dois parâmetros foram medidos.
Estudo do Institut Sciences de la Vision
- Protocolo : 20 participantes dos 54 aos 88 anos, 60 dias de utilização noturna.
- Frequência de pestanejo : de 27,3 para 18,3 por minuto (p<0,001).
- Glândulas de Meibomius : melhoria ou manutenção em 83 % dos participantes (p=0,042).
Vinte pessoas, uma faixa etária elevada, sessenta dias, e um trabalho que não está publicado numa revista com revisão por pares. Isso orienta, não demonstra, e não diz nada sobre o resultado que obterá.
O que estes dois parâmetros medem. O piscar, como vimos, espalha e renova o filme lacrimal. As glândulas de Meibomius, alojadas na espessura da pálpebra, produzem a camada gorda desse filme, aquela que abranda a respetiva evaporação entre dois pestanejos. Trata-se de medições, não de declarações.
Uma precisão que conta quando se trabalha com ecrã. Uma frequência de pestanejo nunca se lê isoladamente, lê-se com a sua situação. Perante um ecrã, a sua diminuição decorre da atenção que suspende o reflexo, e a superfície fica então menos frequentemente re-humedecida. Em repouso, longe de qualquer ecrã, uma frequência elevada traduz antes uma superfície que pede para ser re-humedecida com frequência. O mesmo número não conta, portanto, a mesma história nas duas situações.
O P, numa frase. Um p inferior a 0,001 lê-se simplesmente: neste grupo, uma diferença desta magnitude tinha quase nenhuma hipótese de se dever ao acaso. Isto não diz nada sobre a dimensão do efeito, nem sobre a sua transposição para uma população mais jovem.
Trinta noites para julgar: o protocolo
Um estudo sobre vinte pessoas não lhe diz respeito diretamente. A única dado que diz respeito a si é aquela que recolhe, e esta exige regularidade em vez de equipamento.
- Registe o seu ponto de partida durante uma semana. Todas as noites, uma classificação de 1 a 10 sobre o conforto dos seus olhos. É subjetivo, e é precisamente isso que lhe interessa.
- Adicione uma medida objetiva, caso tenha alguma. Num relógio inteligente, a variabilidade da frequência cardíaca noturna e a frequência cardíaca em repouso são os dois indicadores mais acessíveis da qualidade de uma noite.
- Utilize a máscara durante trinta noites consecutivas. Esta é a duração mínima recomendada, e a regularidade conta mais do que a duração de cada noite.
- Não altere mais nada. Horários, cafeína, desporto ao anoitecer: se três variáveis mudam em simultâneo, nenhuma conclusão é possível.
- Compare as médias, não os dias. Uma má noite não quer dizer nada. Catorze noites contra catorze noites, sim.
Este protocolo dá-lhe os meios para nos provar que estamos errados. Se nada mudar ao longo de trinta noites, apesar de as condições terem sido respeitadas, a resposta é individual, e isso é uma informação que vale mais do que uma impressão.
Perguntas frequentes
Uma máscara de dormir serve para alguma coisa se o meu quarto já estiver escuro?
Um quarto comum raramente é negro: luzes de dispositivos em standby, candeeiros de rua, ecrãs a carregar. A máscara elimina estas fontes residuais e mantém a escuridão se abrir os olhos à noite ou se alguém acender a luz. É também o único formato que funciona em viagem.
Uma máscara de infravermelhos aquece durante a noite?
Não. O infravermelho longo na banda dos 3 aos 20 micrómetros não é um infravermelho de aquecimento, e o têxtil não consome nenhuma energia. Não deve ser confundido com as máscaras de aquecimento ou de díodos, que são aparelhos ativos, funcionam por sessões curtas e pertencem a outra categoria de produto.
Ao fim de quanto tempo é possível observar alguma coisa?
A escuridão é imediata, desde a primeira noite. Quanto ao resto, o estudo citado acima incidiu sobre 60 dias de uso noturno: recomendamos pelo menos trinta noites consecutivas antes de julgar.
Pode-se usar para uma sesta no escritório?
Sim. Uma sesta de vinte a trinta minutos beneficia sobretudo da escuridão completa, que é imediata. O retorno do infravermelho pressupõe uma exposição longa: a noite continua a ser a janela principal.
Deve ligá-lo à corrente, como um sobrecolchão de ligação à terra?
Não. A máscara funciona sem cabo nem tomada, unicamente a partir do infravermelho que o seu corpo já emite. Já a ligação à terra, essa, requer uma conexão: é o princípio de um sobrecolchão de ligação à terra, que responde a outra janela de recuperação.
E se os meus olhos continuarem desconfortáveis apesar de tudo?
Um desconforto ocular que persiste ou se agrava não é uma questão de comodidade, e nenhum produto de bem-estar se destina a resolvê-lo. É o momento de falar com um profissional de saúde, que é o único capaz de determinar a causa.
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